Kuntopallon heitto taakse yli pään
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kuntopallo
SUORITUSOHJE
- Seiso selkä kohti avointa tilaa, jalat hartioiden leveydellä, pallo suorilla käsillä lantion edessä.
- Kyykisty nopeasti alas ja anna pallon heilahtaa alas polvien väliin selkä suorana.
- Ponnista räjähtävästi jaloilla ja lantiolla ja heilauta suorat kädet ylös, päästä pallo irti pään yläpuolella niin että se lentää taaksesi.
- Lopeta täysin ojennettuna varpaille, käänny sitten hakemaan pallo.
TEKNIIKKAVINKIT
- Jalat heittävät pallon, kädet vain suuntaavat sen. Päästä irti, kun kädet ohittavat kasvot.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Etureidet
- Pakarat
- Pohkeet
Toissijaiset
- Takareidet
- Olkapäät
- Alaselkä
- Lähentäjät
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.