Lancer arrière de médecine ball au-dessus de la tête
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Médecine-ball
EXÉCUTION
- Placez-vous dos à un espace dégagé, pieds à largeur d'épaules, le ballon tenu à bout de bras devant les hanches.
- Descendez rapidement en squat et laissez le ballon redescendre entre les genoux, dos plat.
- Poussez explosivement sur les jambes et les hanches et lancez les bras tendus vers le haut, en relâchant le ballon au-dessus de la tête pour qu'il parte derrière vous.
- Terminez en extension complète sur la pointe des pieds, puis retournez-vous pour récupérer le ballon.
CONSEILS TECHNIQUES
- Ce sont les jambes qui lancent le ballon, les bras ne font que le diriger. Lâchez-le au moment où les bras passent devant le visage.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Quadriceps
- Fessiers
- Mollets
Secondaires
- Ischios
- Épaules
- Lombaires
- Adducteurs
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