Lanzamiento hacia atrás por encima de la cabeza con balón medicinal
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Balón medicinal
CÓMO SE HACE
- Colócate de espaldas a un espacio abierto, pies a la anchura de los hombros, sujetando el balón con los brazos estirados delante de las caderas.
- Baja rápido en sentadilla y deja que el balón descienda entre las rodillas con la espalda recta.
- Empuja con fuerza con piernas y caderas y sube los brazos estirados, soltando el balón por encima de la cabeza para que salga volando hacia atrás.
- Termina en extensión completa, de puntillas; luego gírate y ve a por el balón.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Las piernas lanzan el balón y los brazos solo lo dirigen. Suéltalo cuando los brazos pasen por delante de la cara.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Cuádriceps
- Glúteos
- Gemelos
Secundarios
- Isquios
- Hombros
- Zona lumbar
- Aductores
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