Medicinbold baglæns kast over hovedet
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Medicinbold
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stå med ryggen mod et åbent område, fødderne i skulderbredde, og hold bolden med strakte arme foran hofterne.
- Sæt dig hurtigt ned i squat, og lad bolden svinge ned mellem knæene med ret ryg.
- Skub eksplosivt op med ben og hofter, og sving de strakte arme op, så du slipper bolden over hovedet, og den flyver bagud bag dig.
- Slut helt strakt på tæerne, og vend dig så om og hent bolden.
TEKNIKRÅD
- Benene kaster bolden, armene styrer kun retningen. Slip den, når armene passerer ansigtet.
MÅLMUSKLER
Primære
- Lårforside
- Baller
- Lægge
Sekundære
- Baglår
- Skuldre
- Lænd
- Adduktorer
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.