Medicinbollkast bakåt över huvudet
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Medicinboll
SÅ UTFÖR DU
- Ställ dig med ryggen mot en öppen yta, fötterna axelbrett, och håll bollen med raka armar framför höfterna.
- Böj snabbt ner i knäböj och låt bollen svinga ner mellan knäna med rak rygg.
- Tryck explosivt upp med ben och höfter och svinga de raka armarna uppåt, släpp bollen över huvudet så att den flyger bakåt bakom dig.
- Avsluta helt utsträckt på tå, vänd dig sedan om och hämta bollen.
TEKNIKTIPS
- Benen kastar bollen, armarna bara siktar. Släpp bollen när armarna passerar ansiktet.
MÅLMUSKLER
Primära
- Framsida lår
- Säte
- Vader
Sekundära
- Baksida lår
- Axlar
- Ländrygg
- Adduktorer
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.