Medizinball-Überkopfwurf nach hinten
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Medizinball
AUSFÜHRUNG
- Stell dich mit dem Rücken zu einer freien Fläche, Füße schulterbreit, und halte den Ball mit langen Armen vor den Hüften.
- Geh schnell in die Hocke und lass den Ball zwischen den Knien nach unten schwingen, Rücken flach.
- Drück dich explosiv aus Beinen und Hüfte nach oben und schwing die gestreckten Arme hoch, lass den Ball über dem Kopf los, sodass er hinter dich fliegt.
- Beende die Bewegung voll gestreckt auf den Zehenspitzen, dann dreh dich um und hol den Ball.
TECHNIK-TIPPS
- Die Beine werfen den Ball, die Arme geben nur die Richtung vor. Lass los, wenn die Arme am Gesicht vorbeigehen.
ZIELMUSKELN
Primär
- Quadrizeps
- Gesäß
- Waden
Sekundär
- Beinbeuger
- Schultern
- Unterer Rücken
- Adduktoren
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