Frog pump
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kroppsvekt
SLIK UTFØRER DU
- Ligg på ryggen, press fotsålene mot hverandre og la knærne falle bredt ut, med hælene nær setet.
- Legg armene på gulvet ved siden av deg. Vil du ha mer belastning, hold en manual over hoftene.
- Press yttersiden av føttene ned i gulvet og klem setet for å løfte hoftene.
- Lås ut hoftene på toppen, senk til setet så vidt berører gulvet, og kjør igjen.
TEKNIKKTIPS
- Kjør dem som korte, raske rep med en hard klem på toppen, gjerne 20 eller flere per sett.
- Hold knærne brede hele veien. Lar du dem gli inn, flyttes jobben over på hamstrings og quads.
MÅLMUSKLER
Primære
- Sete
Sekundære
- Quadriceps
- Hamstrings
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.