Frog Pump
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Leg dich auf den Rücken, drücke die Fußsohlen zusammen und lass die Knie weit nach außen fallen, die Fersen nah am Gesäß.
- Lege die Arme neben dir auf dem Boden ab. Für mehr Last legst du dir eine Kurzhantel quer über die Hüfte.
- Drücke die Fußaußenkanten in den Boden, spanne das Gesäß an und hebe die Hüfte.
- Strecke die Hüfte oben vollständig durch, senke sie dann ab, bis das Gesäß den Boden gerade berührt, und mach weiter.
TECHNIK-TIPPS
- Mach sie als kurze, schnelle Wiederholungen mit festem Anspannen oben, oft 20 oder mehr pro Satz.
- Halte die Knie die ganze Zeit weit außen. Wandern sie nach innen, übernehmen wieder Beinbeuger und Quadrizeps die Arbeit.
ZIELMUSKELN
Primär
- Gesäß
Sekundär
- Quadrizeps
- Beinbeuger
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