Frog pump
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kropsvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Læg dig på ryggen, pres fodsålerne mod hinanden og lad knæene falde ud til siden, med hælene tæt på balderne.
- Lad armene hvile på gulvet ved siden af dig. Vil du lægge vægt på, så hold en håndvægt over hoften.
- Pres ydersiden af fødderne ned i gulvet, og knib balderne sammen for at løfte hoften.
- Lås hoften ud i toppen, sænk så ned til balderne lige rører gulvet, og kør igen.
TEKNIKRÅD
- Kør dem som korte, hurtige gentagelser med et hårdt knib i toppen, ofte 20 eller flere pr. sæt.
- Hold knæene ude hele vejen. Falder de ind, flytter arbejdet over på baglår og forlår.
MÅLMUSKLER
Primære
- Baller
Sekundære
- Lårforside
- Baglår
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.