Frog pump
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
UITVOERING
- Ga op je rug liggen, druk je voetzolen tegen elkaar en laat je knieën wijd naar buiten vallen, hielen dicht bij je billen.
- Leg je armen naast je op de vloer. Voor extra belasting houd je een dumbbell over je heupen.
- Druk de buitenranden van je voeten in de vloer en knijp je bilspieren aan om je heupen op te tillen.
- Strek je heupen bovenin volledig, laat dan zakken tot je billen de vloer net raken en ga weer omhoog.
TECHNIEKTIPS
- Doe korte, snelle herhalingen en knijp bovenin je billen stevig aan, vaak 20 of meer per set.
- Houd je knieën de hele tijd wijd. Zakken ze naar binnen, dan nemen je hamstrings en quads het werk over.
DOELSPIEREN
Primair
- Bilspieren
Secundair
- Quadriceps
- Hamstrings
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.