Frog pump
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Käy selinmakuulle, paina jalkapohjat yhteen ja anna polvien aueta leveälle, kantapäät lähellä pakaroita.
- Pidä käsivarret lattialla vierelläsi. Lisää kuormaa pitämällä käsipainoa lantion päällä.
- Paina jalkaterien ulkoreunat lattiaan ja nosta lantio puristamalla pakarat tiukaksi.
- Lukitse lantio ylhäällä, laske sitten alas niin että pakarat juuri koskettavat lattiaa, ja toista.
TEKNIIKKAVINKIT
- Tee lyhyitä ja nopeita toistoja kovalla puristuksella ylhäällä, usein 20 toistoa tai enemmän sarjassa.
- Pidä polvet leveällä koko ajan. Jos ne valuvat sisään, työ siirtyy takareisille ja etureisille.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Pakarat
Toissijaiset
- Etureidet
- Takareidet
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.