Frog pump
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Ligg på rygg, pressa ihop fotsulorna och låt knäna falla ut brett, med hälarna nära rumpan.
- Vila armarna på golvet bredvid dig. Vill du öka belastningen, lägg en hantel över höfterna.
- Pressa fötternas ytterkanter mot golvet och knip ihop sätet för att lyfta höften.
- Lås ut höften i toppen, sänk sedan tills rumpan precis nuddar golvet och kör igen.
TEKNIKTIPS
- Kör dem som korta, snabba rep med hård knipning i toppen, ofta 20 eller fler per set.
- Håll knäna brett hela tiden. Glider de inåt flyttas jobbet tillbaka till hamstrings och framsida lår.
MÅLMUSKLER
Primära
- Säte
Sekundära
- Framsida lår
- Baksida lår
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.