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Frog pump

Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.

Equipamiento

Peso corporal

CÓMO SE HACE

1. Túmbate boca arriba, junta las plantas de los pies y deja caer las rodillas bien abiertas, con los talones cerca de los glúteos.
2. Apoya los brazos en el suelo a los lados. Para añadir carga, sujeta una mancuerna sobre las caderas.
3. Empuja con los bordes externos de los pies contra el suelo y aprieta los glúteos para subir la cadera.
4. Bloquea la cadera arriba, baja hasta que los glúteos rocen el suelo y vuelve a subir.

CONSEJOS DE TÉCNICA

• Hazlas como repeticiones cortas y rápidas, con un apretón fuerte arriba, a menudo 20 o más por serie.
• Mantén las rodillas abiertas todo el rato. Si se van hacia dentro, el trabajo pasa a isquios y cuádriceps.

MÚSCULOS TRABAJADOS

Principales

• Glúteos

Secundarios

• Cuádriceps
• Isquios

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