Frog pump
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poids du corps
EXÉCUTION
- Allongez-vous sur le dos, collez les plantes de pieds l'une contre l'autre et laissez les genoux s'ouvrir largement, talons près des fessiers.
- Posez les bras au sol de chaque côté. Pour ajouter de la charge, tenez un haltère en travers des hanches.
- Poussez les bords externes des pieds dans le sol et serrez les fessiers pour monter les hanches.
- Verrouillez les hanches en haut, puis descendez jusqu'à ce que les fessiers effleurent le sol et repartez.
CONSEILS TECHNIQUES
- Faites des répétitions courtes et rapides avec une contraction forte en haut, souvent 20 ou plus par série.
- Gardez les genoux ouverts tout du long. S'ils rentrent vers l'intérieur, le travail repart sur les ischio-jambiers et les quadriceps.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Fessiers
Secondaires
- Quadriceps
- Ischios
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