Step up med kroppsvekt
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Manual
- Kroppsvekt
- Stang
SLIK UTFØRER DU
- Stå vendt mot en boks eller benk i omtrent knehøyde, med vekten langs siden eller i frontposisjon.
- Sett hele den ene foten på boksen og press gjennom hælen helt opp til stående.
- Hold vekten på arbeidsbeinet i stedet for å skyve fra med den bakre foten.
- Gå kontrollert ned igjen og fullfør repene før du bytter bein.
TEKNIKKTIPS
- Det er det å sprette opp fra den bakre foten som får en step-up til å føles lett. Senk deg langsomt og la det øverste beinet gjøre alt.
MÅLMUSKLER
Primære
- Quadriceps
- Sete
Sekundære
- Hamstrings
- Adduktorer
- Korsrygg
- Mage
- Skrå mage
I appen
Denne guiden dekker disse øvelsene i Ægir Iron-biblioteket:
- Step-up med to manualer
- Step-up med én manual
- Step up med kroppsvekt
- Step-up med kneløft og stang foran
- Step-up med kneløft og stang
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.