Step up med kroppsvikt
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Hantel
- Kroppsvikt
- Skivstång
SÅ UTFÖR DU
- Stå vänd mot en låda eller bänk i ungefär knähöjd, med vikten vid sidorna eller i frontposition.
- Sätt hela ena foten på lådan och pressa genom hälen tills du står helt upprätt.
- Håll tyngden i arbetande ben i stället för att skjuta ifrån med den bakre foten.
- Kliv kontrollerat ner igen och gör klart dina reps innan du byter ben.
TEKNIKTIPS
- Det är att skjuta ifrån med bakre foten och studsa upp som gör att uppkliv känns lätta. Sänk dig långsamt och låt det övre benet göra allt.
MÅLMUSKLER
Primära
- Framsida lår
- Säte
Sekundära
- Baksida lår
- Adduktorer
- Ländrygg
- Magmuskler
- Sneda bukmuskler
I appen
Den här guiden tar upp följande övningar i Ægir Irons bibliotek:
- Uppkliv med två hantlar
- Uppkliv med en hantel
- Step up med kroppsvikt
- Uppkliv med knälyft, skivstång i frontposition
- Uppkliv med knälyft och skivstång
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.