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Step-up mit Körpergewicht

Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.

Ausrüstung

Kurzhantel

Körpergewicht

Langhantel

AUSFÜHRUNG

1. Stell dich vor eine Box oder Bank in etwa Kniehöhe, die Last seitlich oder in Frontablage.
2. Setz einen Fuß ganz auf die Box und drück dich über diese Ferse in den vollen Stand.
3. Lass das Gewicht auf dem Arbeitsbein, statt dich mit dem hinteren Fuß abzustoßen.
4. Steig kontrolliert wieder ab und mach alle Wiederholungen, bevor du das Bein wechselst.

TECHNIK-TIPPS

• Das Abstoßen mit dem hinteren Fuß macht den Step-up leicht. Geh langsam runter und lass das obere Bein die ganze Arbeit machen.

ZIELMUSKELN

Primär

• Quadrizeps
• Gesäß

Sekundär

• Beinbeuger
• Adduktoren
• Unterer Rücken
• Bauch
• Seitl. Bauch

In der App

Diese Anleitung behandelt folgende Übungen aus der Bibliothek von Ægir Iron:

• Step-up mit zwei Kurzhanteln
• Step-up mit einer Kurzhantel
• Step-up mit Körpergewicht
• Step-up mit Kniehub mit Langhantel (Front Rack)
• Step-up mit Kniehub mit Langhantel

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Siehe auch: Alle Übungen · Wie jede Übung den Muskeln zugeordnet wird, die sie trainiert