Step up (kehonpaino)
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Käsipaino
- Kehonpaino
- Levytanko
SUORITUSOHJE
- Seiso kasvot kohti noin polven korkuista laatikkoa tai penkkiä ja pidä kuormaa sivuillasi tai rinnalla.
- Aseta koko jalkapohja laatikolle ja ponnista sen kantapään kautta kokonaan ylös seisomaan.
- Pidä paino työskentelevällä jalalla äläkä ponnista alemmalla jalalla.
- Astu hallitusti takaisin alas ja tee toistot loppuun ennen kuin vaihdat jalkaa.
TEKNIIKKAVINKIT
- Takajalalla ponnistaminen on se, mikä saa askelnousun tuntumaan helpolta. Laskeudu hitaasti ja anna ylemmän jalan tehdä kaikki työ.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Etureidet
- Pakarat
Toissijaiset
- Takareidet
- Lähentäjät
- Alaselkä
- Vatsalihakset
- Vinot vatsalihakset
Sovelluksessa
Tämä opas kattaa seuraavat Ægir Ironin kirjaston liikkeet:
- Askelnousu kahdella käsipainolla
- Askelnousu yhdellä käsipainolla
- Step up (kehonpaino)
- Askelnousu polvennostolla, tanko edessä
- Askelnousu polvennostolla levytangolla
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.