Step up med kropsvægt
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Håndvægt
- Kropsvægt
- Vægtstang
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stå foran en boks eller bænk i cirka knæhøjde med vægten langs siderne eller i frontposition.
- Sæt hele den ene fod på boksen, og pres gennem hælen helt op til stående.
- Hold vægten i arbejdsbenet i stedet for at skubbe fra med den bagerste fod.
- Træd kontrolleret ned igen, og tag alle gentagelser, før du skifter ben.
TEKNIKRÅD
- Det er afsættet fra bagerste fod, der får en step-up til at føles let. Sænk dig langsomt, og lad det øverste ben gøre det hele.
MÅLMUSKLER
Primære
- Lårforside
- Baller
Sekundære
- Baglår
- Adduktorer
- Lænd
- Mave
- Skrå mavemuskler
I appen
Denne guide dækker disse øvelser i Ægir Irons bibliotek:
- Step-up med to håndvægte
- Step-up med én håndvægt
- Step up med kropsvægt
- Step-up med knædrive, vægtstang i frontposition
- Step-up med knædrive, vægtstang
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.