Step-up met lichaamsgewicht
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Dumbbell
- Lichaamsgewicht
- Halterstang
UITVOERING
- Sta voor een box of bank van ongeveer kniehoogte, met het gewicht langs je zij of in front rack.
- Zet je hele voet op de box en duw via die hiel tot je helemaal rechtop staat.
- Houd het gewicht op je werkende been in plaats van af te zetten met je achterste voet.
- Stap gecontroleerd terug omlaag en maak de herhalingen af voordat je van been wisselt.
TECHNIEKTIPS
- Afzetten met je achterste voet om omhoog te veren maakt een step-up makkelijk. Zak langzaam en laat je bovenste been al het werk doen.
DOELSPIEREN
Primair
- Quadriceps
- Bilspieren
Secundair
- Hamstrings
- Adductoren
- Onderrug
- Buikspieren
- Schuine buikspieren
In de app
Deze gids behandelt de volgende oefeningen uit de bibliotheek van Ægir Iron:
- Step-up (twee dumbbells)
- Step-up (één dumbbell)
- Step-up met lichaamsgewicht
- Step-up met knee drive in front rack (halterstang)
- Step-up met knee drive (halterstang)
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.