Step up con peso corporal
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Mancuerna
- Peso corporal
- Barra
CÓMO SE HACE
- Colócate frente a un cajón o un banco a la altura de la rodilla, con la carga a los lados o en rack frontal.
- Apoya el pie entero en el cajón y empuja con ese talón hasta quedar de pie del todo.
- Mantén el peso en la pierna que trabaja en lugar de impulsarte con el pie de atrás.
- Baja controlando y termina las repeticiones antes de cambiar de pierna.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Impulsarte con el pie de atrás para subir de un salto es lo que hace que la subida parezca fácil. Baja despacio y deja que la pierna de arriba lo haga todo.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Cuádriceps
- Glúteos
Secundarios
- Isquios
- Aductores
- Zona lumbar
- Abdominales
- Oblicuos
En la app
Esta guía cubre estos ejercicios de la biblioteca de Ægir Iron:
- Subidas al cajón con dos mancuernas
- Subidas al cajón con una mancuerna
- Step up con peso corporal
- Subidas al cajón con barra en rack frontal e impulso de rodilla
- Subidas al cajón con barra e impulso de rodilla
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