Step-up au poids de corps
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Haltère
- Poids du corps
- Barre
EXÉCUTION
- Placez-vous face à une box ou un banc à hauteur de genou, la charge le long du corps ou en front rack.
- Posez tout un pied sur la box et poussez dans ce talon pour vous redresser complètement.
- Gardez le poids sur la jambe de travail au lieu de pousser avec le pied arrière.
- Redescendez sous contrôle et terminez les répétitions avant de changer de jambe.
CONSEILS TECHNIQUES
- C'est l'impulsion du pied arrière qui rend la montée facile. Descendez lentement et laissez la jambe du dessus faire tout le travail.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Quadriceps
- Fessiers
Secondaires
- Ischios
- Adducteurs
- Lombaires
- Abdos
- Obliques
Dans l'app
Ce guide couvre les exercices suivants de la bibliothèque Ægir Iron :
- Montée sur banc aux haltères
- Montée sur banc à un haltère
- Step-up au poids de corps
- Montée sur banc en front rack avec montée de genou
- Montée sur banc avec montée de genou à la barre
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