Stående nedtrekk-crunch (forankret)

En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.

SLIK UTFØRER DU

Fest et tau i den høye trinsen.
Stå vendt mot apparatet og skyv lårene fram til de er låst godt under lårputene, med setet eller korsryggen presset bak mot rammen.
Dra tauet ned til hodet og hold det der.
Hold hoftene helt låst og bøy ryggen så avstanden mellom ribbein og hofter lukkes, krøll rett ned mot gulvet.
Kom kontrollert tilbake til start.

Når hoftene eller korsryggen er låst mot puten, kan ikke hoften bøye seg, og sixpack-muskelen (rectus abdominis) gjør hele jobben gjennom ren ryggfleksjon.
Lås hoftene. Den vanligste feilen på kabelcrunch er å bøye seg forover i hofta. Hold underkroppen stiv mot putene så bare den øvre delen av ryggen beveger seg.
Ikke dra med armene. Hendene er bare faste festepunkter som holder tauet mot hodet; magemusklene flytter vekta.
Pust ut og stram. Blås ut all lufta mens du klemmer sammen nederst, for en dyp og kraftig sammentrekning.

Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.