Latzug-Crunch stehend (verankert)
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kabelzug
AUSFÜHRUNG
- Häng einen Seilgriff in den hohen Zug ein.
- Stell dich mit Blick zur Maschine hin und schiebe die Oberschenkel nach vorn, bis sie fest unter den Oberschenkelrollen eingeklemmt sind, Gesäß oder unterer Rücken gegen das Gestell gedrückt.
- Zieh das Seil zum Kopf herunter und halte es dort.
- Halte die Hüfte komplett fixiert und beuge die Wirbelsäule, um den Abstand zwischen Rippen und Hüfte zu schließen; crunche gerade nach unten Richtung Boden.
- Komm kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
TECHNIK-TIPPS
- Wenn Hüfte und unterer Rücken fest am Polster fixiert sind, kann die Hüfte nicht beugen, und der gerade Bauchmuskel (Rectus abdominis) erledigt die Bewegung allein über die Beugung der Wirbelsäule.
- Fixiere die Hüfte. Der typische Fehler beim Kabelcrunch ist das Vorbeugen aus der Hüfte. Halte den Unterkörper starr am Polster, damit sich nur die obere Wirbelsäule bewegt.
- Zieh nicht mit den Armen. Die Hände sind nur statische Anker, die das Seil am Kopf halten; die Bauchmuskeln bewegen das Gewicht.
- Ausatmen und anspannen. Press unten die gesamte Luft heraus, während du zusammenrollst, für eine tiefe, kraftvolle Kontraktion.
ZIELMUSKELN
Primär
- Bauch
Sekundär
- Seitl. Bauch
Trag sie in Ægir Iron ein, um deine PRs und dein geschätztes 1RM zu verfolgen und zu sehen, wie viele Sätze jeder Muskel pro Woche bekommt. Kostenlos für einzelne Lifter.