Stående lat pulldown-crunch (forankret)

En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.

SÅDAN UDFØRES DEN

Sæt et rebhåndtag på det høje kabeltræk.
Stå med ansigtet mod maskinen, og skub lårene frem, til de er låst fast under lårrullerne, med balderne eller lænden presset bagud mod rammen.
Træk rebet ned til hovedet, og hold det der.
Hold hoften helt låst, og bøj rygsøjlen, så afstanden mellem ribben og hofte bliver mindre, og crunch lige ned mod gulvet.
Kom kontrolleret tilbage til start.

Når hoften eller lænden er låst mod puden, kan hoften ikke bøje, og så laver sixpack-musklen (rectus abdominis) bevægelsen alene via bøjning i rygsøjlen.
Lås hoften. Den typiske fejl i en kabelcrunch er at bøje forover i hoften. Hold underkroppen stiv mod puderne, så kun den øvre del af rygsøjlen bevæger sig.
Træk ikke med armene. Hænderne er faste ankre, der holder rebet mod hovedet, og maven flytter vægten.
Pust ud, og spænd. Pres al luften ud, mens du klemmer sammen i bunden, så du får en dyb og kraftig sammentrækning.

Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.