Crunch en jalón al pecho de pie (anclado)
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Polea
CÓMO SE HACE
- Engancha una cuerda a la polea alta.
- Ponte de pie frente a la máquina y desliza los muslos hacia delante hasta encajarlos bien bajo los rodillos, con los glúteos o la zona lumbar apoyados contra la estructura.
- Baja la cuerda hasta la cabeza y mantenla ahí.
- Con las caderas totalmente bloqueadas, flexiona la columna para cerrar el espacio entre las costillas y las caderas, bajando recto hacia el suelo.
- Vuelve al inicio de forma controlada.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Fijar las caderas o la zona lumbar contra el soporte impide que las caderas se flexionen, así el recto abdominal hace el movimiento solo con flexión de columna.
- Fija las caderas. El fallo típico en el crunch en polea es doblarse hacia delante desde la cintura. Mantén el tren inferior rígido contra los soportes para que solo se mueva la parte alta de la columna.
- No tires con los brazos. Las manos son anclajes estáticos que sujetan la cuerda a la cabeza; el peso lo mueve el abdomen.
- Espira y contrae. Echa todo el aire mientras te comprimes abajo para lograr una contracción profunda y potente.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Abdominales
Secundarios
- Oblicuos
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