Stående latsdragscrunch (förankrad)
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kabel
SÅ UTFÖR DU
- Fäst ett rephandtag i den höga kabeln.
- Stå vänd mot maskinen och för låren framåt tills de sitter hårt låsta under lårrullarna, med sätet eller ländryggen pressad bakåt mot ramen.
- Dra ner repet till huvudet och håll det där.
- Håll höfterna helt låsta och böj ryggraden så att avståndet mellan revben och höfter minskar, rulla ihop dig rakt ner mot golvet.
- Återgå kontrollerat till startläget.
TEKNIKTIPS
- När höfterna eller ländryggen är fastlåsta mot dynan kan höften inte böjas, så sixpack-muskeln (rectus abdominis) gör hela jobbet genom ren ryggradsflexion.
- Lås höfterna. Det vanliga felet i kabelcrunch är att du bugar framåt i höften. Håll underkroppen stum mot dynorna så att bara övre delen av ryggraden rör sig.
- Dra inte med armarna. Händerna är bara fästen som håller repet mot huvudet, det är magen som flyttar vikten.
- Andas ut och spänn. Blås ut all luft när du trycker ihop i botten för en djup och kraftfull kontraktion.
MÅLMUSKLER
Primära
- Magmuskler
Sekundära
- Sneda bukmuskler
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.