Spell caster med manualer
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Manual
SLIK UTFØRER DU
- Stå med føttene bredt og knærne strake, men ikke låste, med en manual i hver hånd og håndflatene ned.
- Vri overkroppen så begge manualene havner ved den ene hoften.
- Hold armene strake og manualene i vater, og vri overkroppen så du svinger begge vektene over til den andre siden.
- Sving dem tilbake og fortsett å veksle. Én sving til hver side er én rep.
TEKNIKKTIPS
- Det er overkroppen som vrir vektene, armene bare holder dem ute. Slenger armene manualene rundt, gå ned i vekt.
- Hold hoftene vendt forover så vridningen kommer fra brystkassen.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skrå mage
Sekundære
- Mage
- Skuldre
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.