Spell caster med håndvægte
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Håndvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stå med brede fødder og strakte, men ikke låste knæ, og en håndvægt i hver hånd med håndfladerne nedad.
- Drej overkroppen, så begge håndvægte kommer ud ved den ene hofte.
- Hold armene strakte og håndvægtene i vandret linje, og drej overkroppen, så begge vægte svinger over foran kroppen til den anden side.
- Sving dem tilbage igen, og fortsæt skiftevis. Et sving til hver side er én gentagelse.
TEKNIKRÅD
- Kroppen drejer vægtene, armene holder dem bare ude. Slynger armene håndvægtene rundt, så gå ned i vægt.
- Hold hoften pegende fremad, så drejet kommer fra brystkassen.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skrå mavemuskler
Sekundære
- Mave
- Skuldre
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.