Kurzhantel Spell Caster
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kurzhantel
AUSFÜHRUNG
- Stell dich mit weitem Stand hin, Knie gestreckt, aber nicht durchgedrückt, in jeder Hand eine Kurzhantel, Handflächen nach unten.
- Dreh den Oberkörper, sodass beide Kurzhanteln neben einer Hüfte sind.
- Halte die Arme gestreckt und die Kurzhanteln waagerecht und dreh den Oberkörper, um beide Gewichte vor dem Körper zur anderen Seite zu schwingen.
- Schwinge sie wieder zurück und wechsle immer weiter. Ein Schwung zu jeder Seite ist eine Wiederholung.
TECHNIK-TIPPS
- Der Rumpf dreht die Gewichte, die Arme halten sie nur. Wenn die Arme die Hanteln schleudern, nimm weniger Gewicht.
- Lass die Hüfte nach vorn zeigen, damit die Drehung aus dem Brustkorb kommt.
ZIELMUSKELN
Primär
- Seitl. Bauch
Sekundär
- Bauch
- Schultern
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