Spell caster käsipainoilla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Käsipaino
SUORITUSOHJE
- Seiso jalat leveällä, polvet suorina mutta ei lukittuina, käsipaino kummassakin kädessä kämmenet alaspäin.
- Kierrä ylävartaloa niin, että molemmat käsipainot ovat toisen lonkan vieressä.
- Pidä kädet suorina ja käsipainot vaakatasossa, ja kierrä ylävartalosta niin, että painot heilahtavat vartalon yli toiselle puolelle.
- Heilauta takaisin ja jatka vuorotellen. Yksi heilautus kummallekin puolelle on yksi toisto.
TEKNIIKKAVINKIT
- Keskivartalo kääntää painot, kädet vain kannattelevat niitä. Jos kädet heittävät painoja, ota kevyemmät.
- Pidä lantio eteenpäin, jotta kierto tulee rintakehästä.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Vinot vatsalihakset
Toissijaiset
- Vatsalihakset
- Olkapäät
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.