Spell caster avec haltères
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Haltère
EXÉCUTION
- Tenez-vous pieds écartés, genoux tendus mais non verrouillés, un haltère dans chaque main, paumes vers le sol.
- Tournez le buste pour amener les deux haltères à côté d'une hanche.
- Bras tendus et haltères à l'horizontale, tournez le buste pour faire passer les deux poids devant vous jusqu'à l'autre côté.
- Ramenez-les de l'autre côté et continuez en alternance. Un passage de chaque côté compte pour une répétition.
CONSEILS TECHNIQUES
- C'est le tronc qui fait tourner les poids, les bras se contentent de les tenir devant vous. Si les bras projettent les haltères, allégez la charge.
- Gardez les hanches face à l'avant pour que la rotation vienne de la cage thoracique.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Obliques
Secondaires
- Abdos
- Épaules
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