Spell caster med hantlar
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Hantel
SÅ UTFÖR DU
- Stå med fötterna brett isär och knäna raka men inte låsta, med en hantel i varje hand och handflatorna nedåt.
- Vrid överkroppen så att båda hantlarna hamnar vid ena höften.
- Håll armarna raka och hantlarna i samma höjd och vrid överkroppen så att vikterna svingar över till andra sidan.
- Sväng tillbaka och fortsätt växla. En sväng åt varje håll är ett rep.
TEKNIKTIPS
- Bålen vrider vikterna och armarna håller dem bara ute. Slänger armarna hantlarna, gå ner i vikt.
- Håll höften riktad framåt så att vridningen kommer från bröstkorgen.
MÅLMUSKLER
Primära
- Sneda bukmuskler
Sekundära
- Magmuskler
- Axlar
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.