Dumbbell spell caster
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Dumbbell
UITVOERING
- Sta met je voeten breed en je knieën gestrekt maar niet op slot, met in elke hand een dumbbell en de handpalmen naar beneden.
- Draai je romp zodat beide dumbbells naast één heup komen.
- Houd je armen gestrekt en de dumbbells horizontaal en draai je romp om beide gewichten voor je langs naar de andere kant te zwaaien.
- Zwaai ze weer terug en blijf afwisselen. Eén zwaai naar elke kant is één herhaling.
TECHNIEKTIPS
- Je romp draait de gewichten, je armen houden ze alleen vast. Slingeren je armen de dumbbells rond, pak dan lichter.
- Houd je heupen naar voren gericht zodat de draai uit je ribbenkast komt.
DOELSPIEREN
Primair
- Schuine buikspieren
Secundair
- Buikspieren
- Schouders
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.