Spell caster con mancuernas
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Mancuerna
CÓMO SE HACE
- De pie con los pies separados y las rodillas rectas pero sin bloquear, una mancuerna en cada mano con las palmas hacia abajo.
- Gira el torso para llevar las dos mancuernas junto a una cadera.
- Con los brazos rectos y las mancuernas a la misma altura, gira el torso para llevarlas cruzando el cuerpo hasta el otro lado.
- Llévalas de vuelta y sigue alternando. Un giro a cada lado es una repetición.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- El tronco mueve las mancuernas y los brazos solo las sostienen. Si los brazos las lanzan, baja el peso.
- Mantén las caderas mirando al frente para que el giro salga de la caja torácica.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Oblicuos
Secundarios
- Abdominales
- Hombros
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