GHD-situp
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Maskin
Dette er et teknisk løft som best læres med en coach som følger med, før du legger på mye vekt.
SLIK UTFØRER DU
- Sitt på GHD-apparatet med føttene låst under rullene og hoftene like bak puten.
- Senk deg bakover med armene over hodet til overkroppen er under vannrett og hendene berører gulvet.
- Rull opp igjen, gjennom midtryggen i stedet for å rykke fra hoftene.
TEKNIKKTIPS
- Start med kort bevegelse over vannrett og utvid den over uker. Å gå rett til full senking bakover er der GHD-situps skader folk.
MÅLMUSKLER
Primære
- Mage
Sekundære
- Skrå mage
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.