GHD-Sit-up
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Maschine
Das ist eine technische Übung, die du am besten unter Anleitung eines Coaches lernst, bevor du schwer belastest.
AUSFÜHRUNG
- Setz dich auf die GHD, die Füße unter den Rollen fixiert, die Hüfte knapp hinter dem Polster.
- Senk dich mit den Armen über Kopf nach hinten, bis der Oberkörper unter die Waagerechte kommt und die Hände den Boden berühren.
- Roll dich wieder hoch, über den mittleren Rücken, statt aus der Hüfte hochzuschnellen.
TECHNIK-TIPPS
- Fang mit kurzem Bewegungsumfang über der Waagerechten an und verlänger ihn über Wochen. Direkt ganz nach hinten fallen zu lassen ist der Punkt, an dem GHD-Sit-ups Leute verletzen.
ZIELMUSKELN
Primär
- Bauch
Sekundär
- Seitl. Bauch
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