Sit-up au GHD
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Machine
C'est un mouvement technique, à apprendre de préférence sous l'œil d'un coach avant de charger lourd.
EXÉCUTION
- Asseyez-vous sur le GHD, pieds calés sous les rouleaux et hanches juste au-delà de l'arrière du coussin.
- Descendez en arrière, bras au-dessus de la tête, jusqu'à ce que le buste passe sous l'horizontale et que les mains touchent le sol.
- Remontez en vous enroulant par le milieu du dos plutôt qu'en claquant depuis les hanches.
CONSEILS TECHNIQUES
- Commencez avec une courte amplitude au-dessus de l'horizontale et allongez-la au fil des semaines. Passer d'emblée à la descente complète, c'est là que le sit-up au GHD blesse.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Abdos
Secondaires
- Obliques
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