GHD-istumaannousu
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Laite
Tämä on tekninen nosto, joka on parasta opetella valmentajan silmän alla ennen raskaita kuormia.
SUORITUSOHJE
- Istu GHD-laitteeseen jalat lukittuina rullien alle ja lantio juuri tyynyn takareunan yli.
- Laskeudu taaksepäin kädet pään yläpuolella, kunnes ylävartalo menee vaakatason alapuolelle ja kädet koskettavat lattiaa.
- Rullaa takaisin ylös keskiselän kautta äläkä nykäise lantiosta.
TEKNIIKKAVINKIT
- Aloita lyhyellä liikeradalla vaakatason yläpuolella ja pidennä sitä viikkojen mittaan. Suoraan täyteen taaksepäin laskuun siirtyminen on se, mistä GHD-istumaannousuissa tulee loukkaantumisia.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Vatsalihakset
Toissijaiset
- Vinot vatsalihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.