GHD sit-up
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Maskine
Dette er et teknisk løft, som bedst læres under en coachs vågne øje, før du lægger tungt på.
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sid på GHD'en med fødderne låst under rullerne og hofterne lige bag kanten af puden.
- Læn dig tilbage med armene over hovedet, til overkroppen er under vandret, og hænderne rører gulvet.
- Rul op igen, og før bevægelsen gennem midten af ryggen i stedet for at smække op fra hofterne.
TEKNIKRÅD
- Start med et kort udslag over vandret, og forlæng det over uger. Det er, når man går direkte til et fuldt fald bagud, at GHD sit-ups skader folk.
MÅLMUSKLER
Primære
- Mave
Sekundære
- Skrå mavemuskler
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.