GHD sit-up
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Machine
Dit is een technische oefening, die je het best onder toezicht van een coach leert voordat je zwaar gaat laden.
UITVOERING
- Ga op de GHD zitten met je voeten vast onder de rollen en je heupen net achter het kussen.
- Laat je met je armen boven je hoofd achterover zakken tot je romp onder horizontaal komt en je handen de vloer raken.
- Krul terug omhoog via je middenrug in plaats van vanuit je heupen op te klappen.
TECHNIEKTIPS
- Begin met een kort bereik boven horizontaal en vergroot het over een paar weken. Direct helemaal achterover vallen is waar GHD sit-ups mensen blesseren.
DOELSPIEREN
Primair
- Buikspieren
Secundair
- Schuine buikspieren
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.