GHD-situps
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Maskin
Det här är ett tekniskt lyft som bäst lärs in under en coachs överinseende innan du lastar tungt.
SÅ UTFÖR DU
- Sitt i GHD:n med fötterna låsta under rullarna och höfterna strax bakom dynans bakkant.
- Sänk dig bakåt med armarna över huvudet tills överkroppen passerar under vågrätt och händerna nuddar golvet.
- Rulla tillbaka upp genom mellanryggen i stället för att knäppa till från höfterna.
TEKNIKTIPS
- Börja med ett kort rörelseomfång ovanför vågrätt och förläng det under några veckor. Att gå direkt till fullt fall bakåt är där GHD-situps skadar folk.
MÅLMUSKLER
Primära
- Magmuskler
Sekundära
- Sneda bukmuskler
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.