Sit-up en GHD
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Máquina
Es un levantamiento técnico: mejor aprenderlo bajo la mirada de un entrenador antes de cargar mucho peso.
CÓMO SE HACE
- Siéntate en la GHD con los pies sujetos en los rodillos y la cadera justo fuera del borde trasero del apoyo.
- Baja hacia atrás con los brazos por encima de la cabeza hasta que el torso pase por debajo de la horizontal y las manos toquen el suelo.
- Vuelve a subir encadenando el movimiento por la zona media de la espalda en lugar de dar un tirón desde la cadera.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Empieza con un recorrido corto por encima de la horizontal y amplíalo durante semanas. Pasar directamente a la bajada completa es como los sit-ups en GHD lesionan a la gente.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Abdominales
Secundarios
- Oblicuos
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