Knebøy med manual over hodet
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Manual
Dette er et teknisk løft som best læres med en coach som følger med, før du legger på mye vekt.
SLIK UTFØRER DU
- Press to manualer opp til strake armer over hodet, med armene inntil ørene og håndflatene fram.
- Sett føttene i skulderbredde med tærne litt utover, og stram opp kroppen.
- Gå så dypt ned du klarer mens du holder manualene rett over midtfoten og albuene strake.
- Press deg opp til stående igjen, med armene loddrett hele veien.
TEKNIKKTIPS
- Hver manual beveger seg for seg, så hold dem i samme høyde. Hvis den ene sklir fram eller ut, avslutt settet der.
- Gå bare så dypt at du klarer å holde begge armene loddrett.
MÅLMUSKLER
Primære
- Quadriceps
Sekundære
- Sete
- Mage
- Trapezius
- Korsrygg
- Adduktorer
- Skuldre
- Skrå mage
- Hamstrings
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.