Overhead squat med hantlar
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Hantel
Det här är ett tekniskt lyft som bäst lärs in under en coachs överinseende innan du lastar tungt.
SÅ UTFÖR DU
- Pressa upp två hantlar till sträckta armar över huvudet, armarna vid öronen och handflatorna framåt.
- Ställ fötterna axelbrett med tårna lätt utåt och spänn bålen.
- Böj så djupt du kan med hantlarna rakt över mitten av fötterna och armbågarna låsta.
- Tryck upp till stående igen och håll armarna lodräta hela vägen.
TEKNIKTIPS
- Varje hantel rör sig för sig, så håll dem i samma höjd. Om en vandrar framåt eller utåt, avsluta setet där.
- Gå bara så djupt att du kan hålla båda armarna lodräta.
MÅLMUSKLER
Primära
- Framsida lår
Sekundära
- Säte
- Magmuskler
- Trapezius
- Ländrygg
- Adduktorer
- Axlar
- Sneda bukmuskler
- Baksida lår
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.