Overhead squat avec haltères
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Haltère
C'est un mouvement technique, à apprendre de préférence sous l'œil d'un coach avant de charger lourd.
EXÉCUTION
- Développez deux haltères bras tendus au-dessus de la tête, les bras près des oreilles et les paumes vers l'avant.
- Placez les pieds à largeur d'épaules, pointes légèrement ouvertes vers l'extérieur, et gainez le tronc.
- Descendez en squat aussi profond que possible en gardant les haltères à l'aplomb du milieu du pied et les coudes verrouillés.
- Remontez jusqu'à la position debout en gardant les bras verticaux sur tout le trajet.
CONSEILS TECHNIQUES
- Chaque haltère se déplace indépendamment : gardez-les au même niveau. Si l'un part vers l'avant ou vers l'extérieur, arrêtez la série là.
- Ne descendez que jusqu'où vous pouvez garder les deux bras verticaux.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Quadriceps
Secondaires
- Fessiers
- Abdos
- Trapèzes
- Lombaires
- Adducteurs
- Épaules
- Obliques
- Ischios
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