Dumbbell overhead squat
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Dumbbell
Dit is een technische oefening, die je het best onder toezicht van een coach leert voordat je zwaar gaat laden.
UITVOERING
- Druk twee dumbbells boven je hoofd op gestrekte armen, armen langs je oren en handpalmen naar voren.
- Zet je voeten op schouderbreedte met je tenen iets naar buiten en span je romp aan.
- Zak zo diep mogelijk weg terwijl je de dumbbells recht boven het midden van je voeten houdt en je ellebogen gestrekt blijven.
- Duw jezelf terug omhoog tot stand en houd je armen de hele weg verticaal.
TECHNIEKTIPS
- Elke dumbbell beweegt apart, dus houd ze op gelijke hoogte. Zakt er een naar voren of naar buiten, stop de set dan daar.
- Zak alleen zo diep als je beide armen verticaal kunt houden.
DOELSPIEREN
Primair
- Quadriceps
Secundair
- Bilspieren
- Buikspieren
- Trapezius
- Onderrug
- Adductoren
- Schouders
- Schuine buikspieren
- Hamstrings
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.