Sentadilla overhead con mancuernas
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Mancuerna
Es un levantamiento técnico: mejor aprenderlo bajo la mirada de un entrenador antes de cargar mucho peso.
CÓMO SE HACE
- Haz press con dos mancuernas hasta el bloqueo por encima de la cabeza, con los brazos junto a las orejas y las palmas hacia delante.
- Coloca los pies a la anchura de los hombros con las puntas ligeramente hacia fuera y aprieta el core.
- Baja en sentadilla todo lo que puedas manteniendo las mancuernas justo sobre la mitad del pie y los codos bloqueados.
- Sube de nuevo hasta quedar de pie manteniendo los brazos verticales durante todo el recorrido.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Cada mancuerna va por su cuenta, así que mantenlas a la misma altura. Si una se va hacia delante o hacia fuera, termina la serie ahí.
- Baja solo hasta donde puedas mantener los dos brazos verticales.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Cuádriceps
Secundarios
- Glúteos
- Abdominales
- Trapecios
- Zona lumbar
- Aductores
- Hombros
- Oblicuos
- Isquios
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