Tempauskyykky käsipainoilla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Käsipaino
Tämä on tekninen nosto, joka on parasta opetella valmentajan silmän alla ennen raskaita kuormia.
SUORITUSOHJE
- Punnerra kaksi käsipainoa suorille käsille pään yläpuolelle, kädet korvien vierellä ja kämmenet eteenpäin.
- Aseta jalat hartioiden leveydelle, varpaat hieman ulospäin, ja jännitä keskivartalo.
- Kyykkää niin syvälle kuin pystyt ja pidä käsipainot suoraan jalkaterien keskikohdan yläpuolella ja kyynärpäät suorina.
- Nouse takaisin ylös seisomaan ja pidä kädet pystysuorassa koko nousun ajan.
TEKNIIKKAVINKIT
- Kumpikin käsipaino liikkuu erikseen, joten pidä ne samalla tasolla. Jos toinen karkaa eteen tai sivulle, päätä sarja siihen.
- Kyykkää vain niin syvälle kuin pystyt pitämään molemmat kädet pystysuorassa.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Etureidet
Toissijaiset
- Pakarat
- Vatsalihakset
- Epäkäslihakset
- Alaselkä
- Lähentäjät
- Olkapäät
- Vinot vatsalihakset
- Takareidet
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.