Kurzhantel-Überkopfkniebeuge
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kurzhantel
Das ist eine technische Übung, die du am besten unter Anleitung eines Coaches lernst, bevor du schwer belastest.
AUSFÜHRUNG
- Drücke zwei Kurzhanteln über Kopf in die Streckung, die Arme an den Ohren, die Handflächen zeigen nach vorn.
- Stelle die Füße schulterbreit auf, die Fußspitzen leicht nach außen, und spanne den Rumpf an.
- Geh so tief in die Kniebeuge, wie du kannst, und halte dabei die Kurzhanteln direkt über der Fußmitte und die Ellbogen gestreckt.
- Drücke dich wieder hoch in den Stand und halte die Arme die ganze Zeit senkrecht.
TECHNIK-TIPPS
- Jede Kurzhantel bewegt sich für sich, halte sie deshalb auf gleicher Höhe. Wandert eine nach vorn oder zur Seite, beende den Satz dort.
- Geh nur so tief, wie du beide Arme senkrecht halten kannst.
ZIELMUSKELN
Primär
- Quadrizeps
Sekundär
- Gesäß
- Bauch
- Trapez
- Unterer Rücken
- Adduktoren
- Schultern
- Seitl. Bauch
- Beinbeuger
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